Cobalah berbaring. Angkat dan tarik kaki kanan ke dada. Genggam kedua tangan di belakang paha. Kunci jari-jari kaki anda.
Angkat kaki kiri anda dan letakkan pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri. Tahan posisi sejenak.
Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.
Setelah anda dapat melakukan versi berbaring, lakukan versi duduk dan depan.
Sitting pigeon pose, duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Tekuk kaki kanan, letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri.
Condongkan tubuh ke depan dan biarkan tubuh bagian atas anda mencapai paha anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi sisi lainnya.
Forward pigeon pose. Cobalah merangkak dan berlutut di lantai. Angkat kaki kanan anda dan gerakkan tubuh ke depan.
Artikel ini telah lebih dulu tayang di: bisnisbandung.com
Artikel Terkait
HINDARI OBESITAS ! Pahami Penyebab dan Ragam Penyakit yang Dapat Mengganggu Aktivitas
Mulai Umur Berapa Pengukuran Tensimeter Perlu Dilakukan untuk Mendeteksi Hipertensi?
Langkah-langkah Membedah Kesehatan Tulang: Panduan untuk Mengenali Tulang yang Sehat
Panduan Lengkap Melahirkan dengan BPJS Kesehatan: Syarat, Prosedur, dan Biaya yang Ditanggung