7 Latihan di Gym untuk Singkirkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Kelebihan lemak perut tidak hanya bisa merusak penampilan, tetapi juga berpotensi terhadap berbagai risiko kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, masalah hati, dan lainnya.

Untungnya, dengan menggabungkan latihan yang ditargetkan ke dalam rutinitas olahraga sehari-hari, kita bisa menghilangkan lemak perut yang membandel sekaligus mengencangkan otot perut.

Untuk melakukannya, gym bisa menjadi tempat yang tepat untuk memfokuskan usaha kita.

Namun, dengan banyaknya pilihan latihan dan olahraga yang tersedia, sangat penting mengidentifikasi latihan yang paling efektif untuk menargetkan lemak perut.

Baca juga: Gerakan 5 Menit untuk Bakar Lemak Perut dan Kencangkan Otot

"Saat ingin membakar lemak, kita harus mendorong diri sendiri untuk meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan."

Demikian penuturan seorang pelatih pribadi bersertifikat dari Garage Gym Reviews, Jarrod Nobbe, CPT.

"Semakin efisien tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan yang menuntut fisik, semakin baik pula kita dapat membakar kalori."

"Dengan memadukan beberapa latihan yang konsisten dan terstruktur, serta menerapkan pola makan yang seimbang, maka hasilnya akan terlihat dengan sendirinya," terang dia.

Nah, Nobbe membagikan tujuh latihan yang bisa dilakukan di gym, yang secara efektif dapat membantu kita menyingkirkan lemak perut sebagai berikut.

Kettlebell swing adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus memberikan latihan kardio intensitas tinggi.

Baca juga: 5 Latihan Dumbbell untuk Bantu Wanita Hilangkan Lemak Perut

Jika kita ingin membakar lemak perut dan membangun kekuatan secara keseluruhan, pertimbangkan untuk melakukan kettlebell swing.

"Kettlebell swing sangat bagus untuk melatih seluruh tubuh, terutama otot bagian belakang dan inti, serta meningkatkan detak jantung dengan cepat," kata Nobbe.

Untuk melakukannya, bergantunglah pada pinggul dan posisikan kettlebell di bawah ketinggian pinggul.

Jaga lengan tetap lurus dan kettlebell di atas ketinggian lutut saat kita mengayunkan pinggul ke depan secara eksplosif sambil membiarkan kettlebell berayun hingga setinggi dada.

Pertahankan kontrol dengan lengan kita untuk memanfaatkan momentum kembalinya kettlebell saat melakukan pengulangan berturut-turut.

Targetkan 30 detik latihan dengan 30 detik istirahat selama lima putaran.

Rowing machine adalah alat yang fantastis untuk latihan kardio dan kekuatan.

Dengan memasukkannya ke dalam rutinitas olahraga sehari-hari, kita dapat membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, serta mengencangkan otot perut.

"Rowing machine adalah latihan serbaguna yang menuntut seluruh tubuh untuk membakar kalori dan menantang usaha," ungkap Nobbe.

"Latihan kardio ini juga berdampak rendah untuk menantang seluruh tubuh," kata dia.

Baca juga: 7 Cara Membakar Lebih Banyak Lemak Perut dengan Berjalan Kaki

Untuk memulainya, dorong dengan kaki terlebih dahulu, lalu bersandarlah sedikit ke belakang.

Akhiri gerakan dengan menarik pegangan ke arah tubuh dengan gerakan mendayung yang kuat.

Selanjutnya, luruskan lengan, condongkan tubuh ke depan, dan tekuk lutut untuk kembali ke posisi awal.

Sekali lagi, usahakan agar kecepatan kayuhan tetap rendah dan produksi tenaga kita tetap tinggi untuk mendapatkan hasil terbaik.

Sprint atau lari jarak pendek (terutama di tanjakan) secara efektif dapat menargetkan lemak perut dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, melakukan sprint di tanjakan juga bisa menantang sistem kardiovaskular sambil melatih otot inti dan otot tubuh bagian bawah.

Mulailah dengan lari yang lebih singkat dan secara bertahap tingkatkan durasi maupun intensitasnya seiring dengan meningkatnya tingkat kebugaran kita.

Di samping itu, lakukan pemanasan dengan benar dan pertahankan bentuk tubuh yang tepat selama latihan untuk menghindari cedera.

"Sprint paling efektif untuk membakar kalori per menit. Menambahkan tanjakan akan meningkatkan tantangan sekaligus mengurangi dampak pada persendian," jelas Nobbe.