Kaki Bengkak saat Kehamilan: Mengapa Bisa Terjadi dan Tips Mengatasinya

• kentang dan ubi (dengan kulitnya)
• pisang
• bayam
• kacang polong, kacang-kacangan
• jus buah dan sayur, seperti: plum, delima, jeruk, wortel, markisa
• yogurt
• bit
• salmon

Perbaiki Kebiasaan: Posisi Tubuh, Cara Berpakaian

Berdiri terlalu lama dapat memperparah edema pada kaki karena cairan yang berlebih akan bergerak ke bawah. Namun, jika kurang bergerak sirkulasi juga dapat terganggu. Biasakan berjalan 5-10 menit sehari untuk memperlancar aliran darah dan mencegah pembengkakan. Kemudian, saat duduk kaki dapat diangkat atau disanggah menggunakan kursi untuk membantu mengalirkan cairan yang telah menumpuk di kaki. Saat tidur, berbaringlah ke sisi kiri untuk mencegah tekanan pada pembuluh darah inferior vena cava di uterus.

Baca Juga: Perbedaan Manfaat Jalan Kaki, Jogging, dan Lari, Mana yang Lebih Baik?

Gunakan pakaian yang longgar untuk mencegah hambatan sirkulasi darah. Hindari pakaian yang ketat terutama bagian pinggang dan pergelangan kaki. Menggunakan kaos kaki kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Kaos kaki kompresi memberikan tekanan yang meningkat secara berkala untuk membantu menggerakan aliran darah. Pilih kaos kaki dengan level kompresi 15-20 mmHg. Hindari kaos kaki dengan karet ketat di bagian atas.

Terapi yang Dapat Membantu

Hidroterapi

Merendam kaki di air hangat (38 - 40oC) selama 10 - 20 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan memperlebar pembuluh darah. Selain itu, otot akan merasa lebih relax, mengurangi edema dan anxiety.

Artikel ini telah lebih dulu tayang di: suratdokter.com