Cara Melakukan Diet 17 Hari dan Contoh Menunya, BB Turun hingga 7 Kg

Metode 17-Day Diet atau Diet 17 Hari dipelopori oleh Michael Moreno, MD, seorang dokter praktik keluarga di San Diego. Dalam buku terlarisnya, ‘The 17-Day Diet’, yang diterbitkan pada 2010, diet ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 7 kilogram (kg) dalam 17 hari pertama. 

Saat menjalaninya, Bunda perlu menghilangkan gula, makanan berbahan biji-bijian, buah, dan sebagian besar olahan susu. Diet tersebut diklaim mampu meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh Bunda untuk membakar lemak. 

Para pelaku diet memuji hasil yang cepat, terutama selama 17 hari pertama. Banyak yang mengatakan bahwa diet ini mudah diterapkan dan diikuti. 

"Diet 17 Hari berlangsung melalui empat tahap yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Para ahli mengatakan hanya ada sedikit bukti untuk Diet 17 Hari atau aturan diet seperti tidak makan buah setelah jam 2 siang. Namun pembatasan kalori harusnya mengarah pada penurunan berat badan,” papar Chrissy Carroll, RD, MPH, selaku pakar nutrisi, dilansir dari Verywell Fit.

Ada empat tahapan yang perlu dijalani saat mengikuti Diet 17 Hari dan sangat ketat pada siklus pertama. Berikut empat siklus menjalani Diet 17 Hari.

“Fase pertama dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dengan meningkatkan kesehatan pencernaan. Ini membantu membersihkan gula dari darah untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah penyimpanan lemak," kata Dr. Moreno. 

Baca Juga : 15 Menu Diet Agar Cepat Kurus yang Enak dan Mengenyangkan

Dalam fase pertama, Bunda dianjurkan sedikit mengurangi asupan karbohidrat tapi menghilangkan semua gula, permen, dan karbohidrat olahan seperti roti maupun pasta. Gantikan dengan sayuran rendah karbohidrat.

Bunda diperbolehkan mengonsumsi lemak dalam bentuk minyak zaitun atau minyak biji rami, ditambah protein tanpa lemak. Makanan probiotik seperti yogurt, kefir, dan tempe juga dianjurkan.

Bunda tidak diperbolehkan makan buah apa pun setelah jam 2 siang. Untuk itu, disarankan makan secara perlahan sampai merasa kenyang. Minum delapan gelas (240 ml) air setiap hari, tak lupa lengkapi dengan berolahraga minimal 17 menit per hari.

Dalam siklus pertama, jika mengikutinya dengan tepat maka bisa menurunkan 4,5 kg sampai lebih dari 5 kg selama 17 hari pertama. 

Siklus kedua dirancang untuk mengatur ulang metabolisme tubuh melalui strategi yang melibatkan peningkatan dan penurunan konsumsi kalori untuk merangsang pembakaran lemak. Selama siklus ini, Bunda bergantian antara hari rendah dan tinggi kalori.

Pada hari-hari rendah kalori, Bunda cukup makan seperti yang dilakukan selama siklus Accelerate. Sementara ketika hari berkalori tinggi, Bunda dapat menambahkan dua porsi karbohidrat pati alami yang lebih tinggi, seperti kacang polong, biji-bijian, dan umbi-umbian.

Untuk mengikutinya, habiskan satu hari menjalani siklus Accelerate, hari berikutnya paket Active. Lanjutkan untuk mengganti kedua versi ini selama 17 hari ke depan.

Selain itu, siklus Active menambahkan banyak pilihan makanan baru. Siklus ini diklaim membantu mengatur ulang metabolisme tubuh tapi bukti yang mendukungnya masih kurang.

Siklus ketiga dari Diet 17 Hari adalah Achieve. Siklus ini bertujuan untuk membentuk kebiasaan makan yang sehat dengan penurunan berat badan stabil dan bisa diatur.