5 Tips Puasa Aman untuk Penderita Maag: Cegah Asam Lambung Naik di Ramadan

3. Tinggalkan Minuman Berkarbonasi dan Bersoda

Minuman bersoda dan berkarbonasi adalah pantangan utama. Kandungan gasnya dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan tekanan dalam lambung, memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Selain itu, kadar gula yang tinggi juga dapat memperburuk produksi asam. Ganti dengan air putih, air hangat, atau infused water yang lebih menyehatkan.

4. Terapkan Pola Makan Porsi Kecil dan Sering

Saat berbuka, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Lambung yang langsung penuh akan bekerja ekstra keras dan meningkatkan tekanan, memicu refluks. Mulailah berbuka dengan takjil ringan seperti kurma dan air putih, lalu lanjutkan dengan makan utama setelah sholat Maghrib dalam porsi yang wajar.

5. Perhatikan Waktu Tidur dan Posisi Istirahat

Selain makanan, kebiasaan tidur juga berpengaruh. Jangan langsung berbaring setelah makan sahur atau berbuka. Beri jeda setidaknya 2-3 jam agar proses pencernaan berjalan optimal. Jika perlu, tidur dengan bantal yang lebih tinggi untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.

Dengan menerapkan kelima cara di atas secara disiplin, penderita asam lambung dapat menjalani ibadah puasa Ramadan dengan lebih nyaman dan terhindar dari kekambuhan. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.