7 Kebiasaan Olahraga yang Bisa Merusak Tubuh di Usia 30 Tahun ke Atas

Termasuk risiko lebih tinggi dari gangguan metabolisme dan sejumlah kondisi kesehatan lainnya yang seharusnya dapat dihindari dalam banyak kasus.

"Tidak peduli seberapa keras kita berolahraga, kita harus mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat, seperti protein dan karbohidrat, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan," saran McNulty.

"Itulah mengapa mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak jahat, dan mengonsumsi banyak lemak sehat sangat penting," ujar dia.

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan pemanasan atau pendinginan yang tepat dapat meningkatkan risiko cedera dan memperpanjang waktu pemulihan.

Oleh karena itu, luangkan waktu beberapa menit sebelum dan sesudah berolahraga guna melakukan peregangan dan melakukan kardio ringan untuk mempersiapkan tubuh kita berolahraga, serta membantu pemulihan.

"Pemanasan dan pendinginan membantu meningkatkan dan menurunkan detak jantung secara bertahap, yang merupakan nilai tambah bagi sistem kardiovaskular, kata McNulty.

"Pemanasan yang terencana dengan baik juga membantu mengalirkan darah ke otot-otot tertentu yang akan dilatih, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan menurunkan risiko cedera," jelas dia.

Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Sayang Dilewatkan

"Tidur selalu menjadi bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan dan membangun kebiasaan tidur yang baik di usia 30-an akan membantu memastikan kita pulih dengan baik dari olahraga dan kehidupan sehari-hari," kata McNulty.

"Berfokus pada tidur selama masa ini juga dapat membantu mengurangi risiko gangguan tidur dalam jangka panjang dan mendorong penuaan yang sehat," terangnya.

Sekarang, kita semua sudah sering mendengar tentang betapa pentingnya tidur untuk pemulihan dan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut National Heart, Blood, and Lung Institute, tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak akan memiliki energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas dengan baik dan kita mungkin lebih rentan terhadap cedera maupun penyakit.

Baca juga: Tidur Cukup Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan buruk olahraga terakhir yang dapat merusak tubuh di atas usia 30 tahun adalah tidak meluangkan waktu untuk melakukan peregangan.

Meskipun peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, namun peregangan adalah aspek yang sering diabaikan dalam rutinitas olahraga yang sehat.

Jadi, luangkan waktu beberapa menit setelah olahraga untuk meregangkan kelompok otot utama demi mengurangi nyeri otot dan mencegah cedera, atau masukkan sesi peregangan rutin dalam rutinitas olahraga.

"Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah, serta dapat membantu mengurangi risiko cedera selama latihan," jelas McNulty.

"Selain itu, peregangan juga sangat baik untuk membangun gerakan yang lebih baik."

"Namun, pastikan kita tidak meregangkan otot yang dingin. Artinya, kita harus melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan yang dalam untuk menghindari cedera," imbuh dia.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

Sumber: lifestyle.kompas.com